请将冰袋放在疼痛部位约一刻钟

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除了休息和均衡饮食外，补充训练中损失的营养原则和矿物质盐也是非常有用和有效的：需要根据我们的情况选择合适的补充剂，将填补那些进行过高强度训练的人典型的营养不足。 其他恢复体力的有用技巧包括： 使用冰袋。如果损伤很严重，或者您发现肌肉肿胀，或者如果您感到发热。即使没有肿胀，这种做法也很有用，因为它有助于恢复血液循环。 按摩。由专业人士提供的按摩将有助于舒缓肌肉酸痛并让您放松。 伸展你的肌肉。剧烈运动后拉伸约十分钟是缓解肌肉酸痛的有效练习。运动前进行伸展运动和拉长肌肉也很有用：行军或快步走就足以开始您的运动。

轻度练习。当你完成训练后，永远不要突然停下来，而是通过游泳或散步来“冷静下来”。这些光活动会加 墨西哥 WhatsApp 号码数据 速乳酸吸收的消除。 逐渐增加强度。从对肌肉施加特别压力的练习开始，即使你看起来更勤奋，也可能会适得其反；相反，通过逐渐努力和增加强度让你的肌肉习惯：这样你就可以避免肌肉撕裂。 洗热水澡。温水浴可以放松僵硬的肌肉并增加血液循环，从而暂时缓解疼痛。 可以预防肌肉疼痛吗？ 避免这种情况的最佳方法之一是逐渐开始新的训练计划，让身体有机会习惯和适应新的动作：这会将酸痛降至最低。 开始训练时进行轻微的热身非常重要，这将减少受伤的可能性并提高身体表现。



肌肉酸痛还能继续运动吗？ 是的，可以继续培训；您实际上可能会感觉在训练过程中疼痛减轻了，但一旦练习结束，这种感觉就会恢复：这就是为什么一般来说，建议停止体育锻炼，直到疼痛停止，从而在再次开始运动之前给肌肉必要的恢复时间。 如果疼痛阻止您正确进行锻炼，情况尤其如此：事实上，身体会尝试找到阻止其感知更大疼痛的运动，然而，这可能会导致您执行对身体有害的错误运动。你的肌肉，肌肉。当出现紧急情况并需要立即进行医疗干预时，大多数情况下我们会前往医院急诊室。这里正在运行一个必要的分类程序，以了解请求援助的患者的健康状况。